Ételek és merevedési funkció: mit mondanak a kutatások az étrendről és a merevedési zavarról
A felhasznált vizsgálatok és források a cikk végén találhatók. Szerkesztési elvek
Sok ételről mondják, hogy növeli a potenciát. Melyiket vizsgálták közülük valójában? Íme az egyes ételek, a mögöttük álló kutatás, és hogy az meddig terjed.
Egyetlen ételről sem igazolták, hogy önmagában javítaná a merevedést. A kutatások egy étkezési mintázatot kapcsolnak a merevedési funkcióhoz: sok zöldség, gyümölcs, hüvelyes, dióféle, hal és olívaolaj (mediterrán étrend). Egy mintegy 21 000 férfit vizsgáló amerikai tanulmányban a 60 év alatti férfiaknál, akiknek étrendje a legközelebb állt ehhez a mintázathoz, 22%-kal kevesebb volt a merevedési zavar. A hétköznapi étkezés rendbetétele jobban illeszkedik a kutatásokhoz, mint egyetlen étel nagy mennyiségű fogyasztása.
Tartalom
Az ételek áttekintése
Az „erős” bizonyíték kontrollált vagy nagy, hosszú távú vizsgálatokat jelent; a „korlátozott” többnyire kis vizsgálatokat, állatkísérleteket vagy csak a véráramlást mérő vizsgálatokat.
| Étel (tápanyag) | Amit a vizsgálatok találtak | Bizonyíték |
|---|---|---|
 Mediterrán jellegű étrend (zöldség, hüvelyesek, hal, olívaolaj) | Kevesebb merevedési zavar az így étkező férfiaknál; egy 2 éves vizsgálatban több férfinak volt jó a merevedési pontszáma | Erős |
 Bogyós gyümölcsök és citrusfélék (flavonoidok) | Kb. 10%-kal kevesebb merevedési zavar azoknál, akik a legtöbbet ették | Közepes (megfigyeléses) |
 Pisztácia és más diófélék (arginin, zsírok) | Egy kis pisztáciás vizsgálatban nőtt a pontszám; egészséges fiatal férfiakon végzett kontrollált vizsgálatban nem volt különbség | Korlátozott |
 Osztriga, vörös hús, diófélék (cink) | Összefüggés a férfihormonnal cinkhiányos férfiaknál; nincs bizonyíték arra, hogy több segítene annak, aki eleget visz be | Korlátozott |
 Görögdinnye, sárgadinnye (citrullin) | Egy kis vizsgálat citrullin-kiegészítővel keményebb merevedésről számolt be enyhe zavarnál; magukról az ételekről szinte nincs vizsgálat | Korlátozott |
 Cékla, spenót (nitrát) | Sok vizsgálatban alacsonyabb vérnyomás; magáról a merevedési zavarról szinte nincs vizsgálat | Vérnyomásra erős, merevedésre korlátozott |
 Fokhagyma és más hagyományos „potencianövelő” ételek | Régi hírnév, de alig van vizsgálat a merevedési zavarról vagy a merevedésről | Szinte nincs |
Kezdje a teljes étrenddel
- Módszer
- Egy mediterrán étrendre való áttérésben segített csoport (35 férfi) összehasonlítása egy csak általános étrendi tanácsokat kapó csoporttal (30 férfi)
- Eredmény
- 2 év után a mediterrán csoportban 13 férfinak (37%) volt 22 vagy magasabb a merevedési funkció pontszáma, szemben az összehasonlító csoport 2 férfijával (7%)
- Korlát
- Kis, egyetlen olaszországi központban végzett vizsgálat, csak metabolikus szindrómás férfiakkal
Egy vizsgálatban, amely 21 469 amerikai férfit követett mintegy 11 évig (Bauer és mtsai, 2020), a 60 év alatti férfiaknál, akiknek étrendje a legközelebb állt a mediterrán mintázathoz, 22%-kal kisebb volt a merevedési zavar kialakulásának esélye, mint azoknál, akiké a legtávolabb állt tőle. A merevedés a pénisz szűk ereibe áramló vértől függ, ezért feltételezhető, hogy az ereknek jót tevő étrend a merevedés szempontjából is számít.
Gyümölcs és zöldség
Egy vizsgálatban, amely 25 096 amerikai férfit követett 10 évig (Cassidy és mtsai, 2016), azoknál, akik a legtöbb antociánt (áfonyában és más bogyós gyümölcsökben) és flavanont (narancsban és más citrusfélékben) fogyasztották, kb. 10%-kal kisebb volt a merevedési zavar kialakulásának esélye, mint azoknál, akik a legkevesebbet. A több gyümölcsöt fogyasztó férfiak azonban más szokásaikban, például a mozgásban is eltérhetnek, így ez nem tudható be pusztán a gyümölcsnek.
Diófélék
Egy vizsgálatban, amelyben 17 merevedési zavarral élő férfi 3 hétig napi 100 g pisztáciát evett (Aldemir és mtsai, 2011), a merevedési funkció pontszáma nőtt, de nem volt összehasonlító csoport. Egy kontrollált vizsgálatban, amelyben egészséges fiatal férfiak naponta diót, mandulát és mogyorót ettek (Salas-Huetos és mtsai, 2019), a merevedési funkcióban nem volt különbség. Reális a dióféléket a jó étrend egyik elemeként kezelni.
Tápanyagok szerint
- Cink: sok van belőle az osztrigában, a marhahúsban és a májban. Az alacsony cinkszintet alacsonyabb férfihormonszinttel hozták összefüggésbe (Prasad és mtsai, 1996).
- Citrullin és arginin: a görögdinnyében, a sárgadinnyében, a húsban, a halban és a szójában található aminosavak. Szerepet játszanak az erek tágításában. Egy 24, enyhe merevedési zavarral élő férfit vizsgáló kis tanulmány keményebb merevedésről számolt be citrullin-kiegészítő mellett (Cormio és mtsai, 2011).
- Nitrát: a céklában és a leveles zöldségekben, például a spenótban található. A szervezet nitrogén-monoxiddá alakítja, amely tágítja az ereket; alacsonyabb vérnyomással hozták összefüggésbe (Siervo és mtsai, 2013).
Mielőtt étrend-kiegészítőkre gondolna, nézze meg, mennyit visz be ételből. Az étrend-kiegészítők élelmiszerek, és nem helyettesítik a kezelést.
Miből egyen kevesebbet?
- Sok alkohol: pillanatnyilag megnehezíti a merevedést, hosszabb távon pedig hat a férfihormonokra és az idegekre.
- Sok feldolgozott hús, sült étel és cukros üdítő: hatással vannak a testsúlyra, a vércukorra és az erekre.
- Dohányzás: nem étel, de károsítja az ereket, és szorosan összefügg a merevedési zavarral.
Mikor forduljon orvoshoz?
Ha a probléma az étrend megváltoztatása után is fennáll, vagy a merevedés hirtelen nehezebbé vált, forduljon urológushoz, andrológushoz vagy háziorvosához. A merevedési zavar cukorbetegség, magas vérnyomás vagy szívbetegség jele is lehet. Ha egy szűrővizsgálat magasabb vércukor- vagy koleszterinszintet mutatott, azt is említse meg.
Gyakori kérdések
Mely ételek jók a merevedésre?
A kutatások inkább a teljes étkezési mintázatra mutatnak, mint egy-egy ételre. Egy hosszú távú vizsgálat kevesebb merevedési zavart talált azoknál a férfiaknál, akiknek étrendje közel állt a mediterránhoz: sok zöldség, gyümölcs, hüvelyes, dióféle, hal és olívaolaj, kevés vörös és feldolgozott hús.
Jók a diófélék merevedési zavarra?
Egy vizsgálatban, amelyben 17 merevedési zavarral élő férfi 3 hétig napi 100 g pisztáciát evett, a merevedési funkció pontszáma nőtt, de nem volt összehasonlító csoport. Egy kontrollált vizsgálatban, amelyben egészséges fiatal férfiak naponta vegyes dióféléket ettek, a merevedési funkcióban nem volt különbség.
Vannak potencianövelő ételek?
Egyetlen ételről sem igazolták, hogy önmagában javítaná a merevedést. A kutatások a mediterránhoz közeli étkezést, valamint az étrend és mozgás kombinációjával elért fogyást kapcsolják a merevedési funkcióhoz. A hétköznapi étkezés rendbetétele jobban illeszkedik a kutatásokhoz, mint az osztrigára vagy bármely más ételre hagyatkozni.
Szedjek étrend-kiegészítőt a merevedésre?
Az arginint, a citrullint és hasonló összetevőket vizsgálták, de kevés a nagy, megbízható vizsgálat, és az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a gyógyszert. Ha szed ilyet, válasszon egyértelműen feltüntetett összetevőkkel és mennyiségekkel rendelkező terméket, és kerülje az engedély nélküli gyógyszereket vagy a bizonytalan tartalmú készítményeket.
Források
- Bauer SR, et al. Association of Diet With Erectile Dysfunction Among Men in the Health Professionals Follow-up Study. JAMA Netw Open. 2020;3(11):e2021701. jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2772916
- Esposito K, et al. Mediterranean diet improves erectile function in subjects with the metabolic syndrome. Int J Impot Res. 2006;18(4):405-410. www.nature.com/articles/3901447
- Cassidy A, Franz M, Rimm EB. Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction. Am J Clin Nutr. 2016;103(2):534-541. www.urotoday.com/recent-abstracts/men-s-health/erectile-dysf
- Aldemir M, et al. Pistachio diet improves erectile function parameters and serum lipid profiles in patients with erectile dysfunction. Int J Impot Res. 2011;23(1):32-38. naturalmedicinejournal.com/journal/pistachio-nuts-and-erecti
- Salas-Huetos A, et al. Effect of nut consumption on erectile and sexual function in healthy males: a secondary outcome analysis of the FERTINUTS randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(6):1372. nutritionfacts.org/video/mixed-nuts-put-to-the-test-for-erec
- Prasad AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
- Cormio L, et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology. 2011;77(1):119-122. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21195829/
- Siervo M, et al. Inorganic nitrate and beetroot juice supplementation reduces blood pressure in adults: a systematic review and meta-analysis. J Nutr. 2013;143(6):818-826. doi.org/10.3945/jn.112.170233
