重点
ED、早泄的临床试验评估的是每天训练、持续12周～3个月的结果。不要用几天或1～2周来判断，先以12周为一个阶段持续下去比较实际。
研究评估的时长
| 研究 | 对象 | 时长 |
|---|---|---|
| Dorey 等（2004年） | 55名ED男性 | 3个月 |
| Pastore 等（2014年） | 40名原发性早泄男性 | 12周 |
| Myers、Smith（2019年） | 10项临床试验的综述 | 依研究从数周到数个月 |
每项研究的规模都不大，且多半有专人指导。同样的时长不一定会有同样的结果。
12周的进行方式
| 时期 | 收缩秒数 | 目标 |
|---|---|---|
| 第1～2周 | 3～5秒 | 能在正确的位置收缩 |
| 第3～6周 | 5～7秒 | 坐着、站着也能做 |
| 第7～12周 | 8～10秒 | 延长维持时间，并配合动作 |
第一回可以用免费的1分钟凯格尔计时器马上试，跟着动画收缩、放松10次。
持续的诀窍
- 固定时间：和早上刷牙、通勤坐地铁、睡前等每天会做的事绑在一起。
- 做纪录：做完的日子打个勾，就能感觉到自己有在持续。
- 调整强度：累的日子就把秒数缩短。比起停下来，轻一点也继续做更重要。
训练中如果疼痛，请停止。如果12周后仍没有变化，或困扰持续，请到泌尿外科咨询。
常见问题
多久才会感觉到变化？
多数研究是在持续12周（约3个月）左右时评估。每个人的感受差异很大，如果过了这段时间仍没有变化，或困扰持续，请到泌尿外科咨询。
一天要做多少？
收缩几秒、再放松同样的时间，做8～10次为1组，一天3组（例如早、中、晚）是常见的参考。刚开始一天1～2组也可以。针对ED或早泄的研究，多数也是每天训练、持续12周（约3个月）左右。
参考文献
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/
