重點
ED、早洩的臨床試驗評估的是每天訓練、持續12週～3個月的結果。不要用幾天或1～2週來判斷，先以12週為一個段落持續下去比較實際。
研究評估的期間
| 研究 | 對象 | 期間 |
|---|---|---|
| Dorey 等（2004年） | 55名ED男性 | 3個月 |
| Pastore 等（2014年） | 40名原發性早洩男性 | 12週 |
| Myers、Smith（2019年） | 10項臨床試驗的回顧 | 依研究從數週到數個月 |
每項研究的規模都不大，且多半有專人指導。同樣的期間不一定會有同樣的結果。
12週的進行方式
| 時期 | 收縮秒數 | 目標 |
|---|---|---|
| 第1～2週 | 3～5秒 | 能在正確的位置收縮 |
| 第3～6週 | 5～7秒 | 坐著、站著也能做 |
| 第7～12週 | 8～10秒 | 延長維持時間，並配合動作 |
第一回可以用免費的1分鐘凱格爾計時器馬上試，跟著動畫收縮、放鬆10次。
持續的訣竅
- 固定時間：和早上刷牙、通勤搭捷運、睡前等每天會做的事綁在一起。
- 做紀錄：做完的日子打個勾，就能感覺到自己有在持續。
- 調整強度：累的日子就把秒數縮短。比起停下來，輕一點也繼續做更重要。
訓練中如果疼痛，請停止。如果12週後仍沒有變化，或困擾持續，請到泌尿科諮詢。
常見問題
多久才會感覺到變化？
多數研究是在持續12週（約3個月）左右時評估。每個人的感受差異很大，如果過了這段時間仍沒有變化，或困擾持續，請到泌尿科諮詢。
一天要做多少？
收縮幾秒、再放鬆同樣的時間，做8～10次為1組，一天3組（例如早、中、晚）是常見的參考。剛開始一天1～2組也可以。針對ED或早洩的研究，多數也是每天訓練、持續12週（約3個月）左右。
參考文獻
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/
