「もう年だから」と、
諦めていませんか？
早漏・EDに、
PC筋を鍛える
という選択肢を。
「メンズコアAI」は、男性のための無料のPC筋（骨盤底筋）トレーニングアプリです。断面図の動きに合わせて締める・ゆるめるを1回3分、1日3回。AIパートナーのコアが、年代や体の調子、1日に使える時間に合わせて12週間のプランをつくり、毎日続けるのを手伝います。
どちらも無料・登録なしで、1分ほどで終わります。
早漏もEDも、珍しい悩みではありません
出典：日本性機能学会 臨床研究促進委員会「日本人男性の性機能に関する全国調査」（2024年7月公表）
早漏もEDも、れっきとした医学の言葉です。気の持ちようで片づける話ではありません。病院で相談できますし、薬のほかに、自分で体を鍛えるという方法もあります。
鍛えるのは、勃起と射精を支えるPC筋
PC筋（恥骨尾骨筋）は、骨盤の底にある骨盤底筋のひとつです。腕や脚と同じように、締める・ゆるめるをくり返して鍛えられます。研究では、1日3回・12週間を目安にした方法が多く使われています。
陰茎の付け根を囲む坐骨海綿体筋は、勃起したときに血液をとどめる働きにかかわると考えられています。
射精は、球海綿体筋が縮むことで起こります。ふだんから意識して動かしておくと、射精が近いことに気づきやすくなると考えられています。
お腹の奥の筋肉や横隔膜と一緒に、骨盤の底から体を支えています。
研究で報告されていること
数字は海外の小規模な研究のもので、多くは専門家の指導のもとで行われています。自己流やアプリで同じ結果になるとは限りません。
続けるのは、AIのコアと一緒に
ひとりで続けるのがいちばん難しいところです。アプリでは、AIパートナーのコアがその日のメニューを決め、話を聞きながら強さや時間を合わせていきます。
人に言えない悩みも、コアに話せる
アプリを開くと、AIパートナーの「コア」が話を聞きます。「最近、途中で弱くなる」「彼女に言い出せない」といった話も、時間や相手の顔を気にせずに打ち明けられます。話した内容は端末の中に覚えておくので、次に開いたときも続きから話せます。
最近、途中で弱くなることが増えてきて…
話してくれてありがとう。いつごろからか覚えていますか？疲れている日に多い、などもあれば教えてください。
半年くらい前から。仕事が忙しくて、運動はほとんどしてないです。
それなら、1日10分の骨盤底筋トレーニングと、週3回の早歩きから始めましょう。忙しい日は5分のメニューに切り替えます。
会話の例です。実際の返答は話した内容によって変わります。AIは診断や治療はしません。
- 治療や病院のことも聞ける
飲み薬、クリニック、サプリメントまで、研究でわかっていることと受診の目安を説明します。
- 食事の写真を送るだけ
写真から食べたものと量（例：ご飯150g・唐揚げ120g）を読み取り、文部科学省の日本食品標準成分表をもとに栄養を計算。食事ごとに栄養バランスをS〜Dでランク付けし、普段の食事で少なめの栄養素と、足すならどの食べ物かを教えてくれます。
- 覚えた内容は、あなたの端末に
会話のメモは端末に保存され、設定画面でいつでも見たり消したりできます。アカウント登録もいりません。
- 話すほど、あなたに合ってくる
「出張で時間がない」「今日はきつかった」と話すたびに、次のメニューを組み替えます。
あなた専用の、12週間プラン
同じ早漏・EDの悩みでも、年齢も、体力も、使える時間も人それぞれです。最初にいくつかの質問に答えると、研究で使われた量を目安に、あなたに合わせた12週間のプランをAIが組み立てます。
- 気になること
- 硬さ・途中で弱くなる
- 年代
- 40代
- 体の調子
- 運動はほとんどしていない
- 使える時間
- 1日15分
- 骨盤底筋
- 1日3回、1回3分
- 有酸素運動
- 早歩きを週3回、20分から
- 筋トレ
- 週2回、いちばん軽い強さから
- 進め方
- きつさの答えを見て、毎週少しずつ強く
プランの内容は答えによって変わります。すべての人に効果があるとは限りません。
早漏が気になる方、EDが気になる方へ
思ったより早く終わってしまう。こらえようとしても、うまくいかない。
- 骨盤底筋を鍛えて、こらえる感覚をつかむ
- ジョギングなどの運動と射精の関係
- スタート・ストップ法と、クリニックで相談できること
硬さが足りない。途中で弱くなる。朝立ちが減った。
- 週160分ほどの有酸素運動から始める
- 勃起を支える骨盤底筋を鍛える
- 体重・たばこ・睡眠の見直しと、病院に行く目安
取り組むのは、この3つ
1週間の組み立て方 →読みもの
一覧を見る →早漏・ED・中折れのこと、食事とサプリ、治療の選び方まで。研究の人数や限界もあわせて書いています。
このサイトについて
メンズコアAIは、個人で開発しているアプリと、その紹介サイトです。研究の数字を紹介するときは、何人を対象にした、どのくらいの期間の研究なのかもあわせて書いています。「必ず治る」とは書かず、体験談やランキングも載せていません。記事は医師の監修を受けていないため、気になる症状があるときは病院で相談してください。運営者・編集方針
よくある質問
早漏やEDで悩む人は多いのですか？
日本性機能学会が2023年に20〜79歳の男性6,228人に行った全国調査では、EDに当てはまる人が30.9%（推計 約1,400万人）、早漏で悩んでいると答えた人が23.4%（推計 約910万人）でした。決して珍しい悩みではありません。
早漏は自分で改善できますか？
自分でできる方法としては、骨盤底筋トレーニング、走るなどの有酸素運動、スタート・ストップ法などの行動療法が研究されています。どれも小規模な研究が中心で、全員に同じ結果が出るわけではありません。悩みが続く場合や、ある時期から急に起きるようになった場合は、泌尿器科・メンズクリニックで相談してください。薬やカウンセリングなどの選択肢もあります。
EDは運動や生活習慣で改善できますか？
有酸素運動（週160分前後）、骨盤底筋トレーニング、体重を減らすための食事と運動などが研究されています。たとえば肥満の男性110人のランダム化比較試験（Esposito ら、2004年）では、2年間生活習慣を見直したグループの約3割で勃起機能の評価が正常の範囲になったと報告されています。ただしEDは心臓や血管の病気のサインのこともあるため、まず医療機関で原因を確かめることが大切です。
このアプリやサイトでEDや早漏は治りますか？
「必ず治る」とお約束することはできません。メンズコアAIは、EDや早漏が気になる男性に、研究で効果が報告されている方法を紹介するサイトとアプリです。骨盤底筋トレーニングや有酸素運動は、臨床試験で勃起機能や射精のコントロールに変化が見られたと報告されている方法の一つで、科学的な根拠にもとづくトレーニングとして提供しています。ただし研究の多くは小規模で、すべての人に同じ効果があるとは限りません。医療機器でも治療の代わりでもないため、症状が続く場合は医療機関への相談もあわせて検討してください。